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熟睡する方法をおしえて

1 :高2:02/03/01 22:19 ID:eIcAwakZ
最近あさ6時から6時半くらいの間に目が覚めてしまいます。
6時間以上寝た方が、脳の記憶の定着の効率がよいということで
6時間以上寝ようとしてるんですが、どうも目が覚めてしまいます。
なにか熟睡するいい方法はないでしょうか?
 私は12時半にねえ7時に起きるように今までずっとしていたのですが

2 :2:02/03/01 22:20 ID:FfWISDFH
2

3 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:21 ID:PHfqZUC1


4 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:22 ID:G3ngRHu4
4:4粒でも胡麻塩

5 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:23 ID:fZPqjiVp
手当たりしだいに、スレ立てればいいんじゃない?
・・・いままでみたいに


6 :高2:02/03/01 22:23 ID:eIcAwakZ
マジレスもとむ

7 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:23 ID:SHHk1r64
5台でもロケット♪

8 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:23 ID:G3ngRHu4
7:7匹でも蜂

9 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:24 ID:G3ngRHu4
9杯でもジュース

10 :高2:02/03/01 22:26 ID:eIcAwakZ
マジレス

11 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:26 ID:L8f8C9rx
2

12 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:27 ID:U+DUGKka
今日は睡眠ネタが多いな

13 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:28 ID:G3ngRHu4
6時〜6時半に起きたのなら、そのまま活動する。

天岩戸に引き籠っていないで、学校に行って勉強して部活して
必要程度に疲れれば、好きなだけ寝てられる。

14 :高2:02/03/01 22:29 ID:eIcAwakZ
いや、部活はサッカーやってるんですけど

15 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:30 ID:iqQIKwqU
ちょっとちょっと真面目に答えてあげなよ!!
>>1さん、本気で悩んで居るんだよ。
自分がこのような状態になったらどうするの?
人の気持ちを考えられないの。
っっg

16 : :02/03/01 22:30 ID:sANdRS4N
SEX。これ最強。

17 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:31 ID:wiMBgkn1
メラトニンというサプリメントを知っていますか?

18 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:31 ID:G3ngRHu4
>14
身体のほうが、今以上の運動を欲してるので、
もう少し激しく運動してみよう。

15:十五夜

19 :高2:02/03/01 22:32 ID:eIcAwakZ
みなさんいろいろ情報ありがとうございます。
メラトニン?なんですか?

20 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:32 ID:U+DUGKka
っっg
って何?

21 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:34 ID:G3ngRHu4
>メラトニン?なんですか?
検索してみろ

22 :高2:02/03/01 22:35 ID:eIcAwakZ
わかりました

23 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:35 ID:ATh6EdEp
マジレスするね。
その睡眠時間で不都合がないなら、特に気にしなくていいと思うよ。
でも「もっと寝たいのに目が覚めちゃう」というのなら、
睡眠障害かもしれないので、一度病院に行った方がいいかも。
精神科が一番いいけど、行きづらかったら内科でもok。
ちなみに私は睡眠薬をのんでも4・5時間しか眠れません。
そうなる前に病院行った方がいいよ〜。

24 :ヴァニラ:02/03/01 22:38 ID:bzWZBjxY
寝る前のPC(ネット)やゲームを控える。


25 :高2:02/03/01 22:38 ID:eIcAwakZ
>>23
正直親とかにもいいにくいんですよね。それでも行くべきでしょうか?
それからメラトニンですが、薬系はできるだけ服用したくないです

26 :ヴァニラ:02/03/01 22:39 ID:bzWZBjxY
寝る前に勉強をする


27 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:40 ID:G3ngRHu4
ベッドの中で哲学書を読む

28 :高2:02/03/01 22:40 ID:eIcAwakZ
いつも習慣ってきにねる1時間くらい前は勉強してますが?

29 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:41 ID:U+DUGKka
起きて眠くないのなら熟睡してるのでは?

30 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:42 ID:G3ngRHu4
寝る際に自己暗示をかけよう。
「明日は7:00に起きる」と、繰り返して頭の中で強く思え。

願い事には気をつけよ。叶ってしまうかもしれないのだから。


31 :高2:02/03/01 22:42 ID:eIcAwakZ
正直起きてしまうと6時間寝れなかったってことをストレスに感じます。
また、たまに辛いと感じることもあります

32 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:43 ID:8wUyZ/5O
1は鬱病ではないか?早朝覚醒っぽいな・・・。

33 :高2:02/03/01 22:44 ID:eIcAwakZ
>>30
わかりましたやってみたいと思います。
いつもは12時半に寝るんだけれど、今日は眠いのでもう寝ようかな

34 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:44 ID:8wUyZ/5O
体が疲れてるんだったらメラトニンがよく効くよ。

35 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:45 ID:U+DUGKka
人間は1時間半おきにレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返してるっていうから
6時間なら別に問題はないはず。
睡眠時間にとらわれすぎなんじゃない?
だからストレス感じるんだよ。

36 :高2:02/03/01 22:46 ID:eIcAwakZ
いや、6時間寝れなかった時にストレス感じるんです

37 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:48 ID:fZPqjiVp
>>36
6時間も寝てりゃ、十分すぎる・・・
・・・俺、は、もっと眠い・・・


38 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:48 ID:U+DUGKka
ああ、意味が分かった。
で、その時の寝起きはどうなの?
体調とか。

39 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:49 ID:zJaNQHAt
寝る前にオナニーするとよく眠れるのは事実。

40 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:51 ID:U+DUGKka
>>36
6時間寝れなかった=4時間、5時間しか寝てない
って意味みたいよ。

41 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 22:52 ID:8BCd7CP7
6時間寝なければいけないという強迫観念を捨てよう

42 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 23:06 ID:XzPi+kzk
鼻腔拡張テープ、ブリーズライトとか使うようになったら
良く眠れるようになった。

43 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/01 23:32 ID:5rhnr4gr
6時間寝れないことでストレスを感じる、
ってスゲえ良くわかりますね。

オレは全く寝れないか、眠れても1時間2時間とかが
半年ぐらい続いたけども、
今はなんとか、その頃より眠れるようになったよ。
でもその時は最悪でとにかく心臓がエラいことになってるし、
身体全身なんか異常だった。疲れれ果てても眠れない日々(笑

寝なくちゃいけない!!っていう風にどうしてもなってきちゃうんだけど、でもそれが一番やばくって、
そうなると環境的にどうのこうのの問題じゃなくなってきちゃう。
自分の中で睡眠の存在自体が苦痛になってくる悪循環のはじまり。

で、何をしだしたかというと...
睡眠に関しては2chで散々話題になってるだろうから、
既出なことばかりだろうけど、
医者はとりあえず行ったが、でも薬は極力控えて、
生活をまんべんなく改めた。
ご飯は勿論ちゃんと食べて更に栄養をサプリメント等で補充して
日光を多少浴び、息をして(結構していなかった)
極力、疲れないようにする事を努力したよ。
少量のお酒、それからアロマテラピーたいたりもしたっけ。
で、身体を横にしているだけでも、身体を休めている効果があるんだ、
っていうように、自分に無理矢理言いきかせるようにした。
時間はすごいかかったけど、随分と良くなったよ。

41さんが書いてるけど、ホント、強迫観念が一番恐い。

44 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 04:25 ID:P8q1wWuO
マヂレス

とにかく布団の中で動かない。絶対に動かない。
そうすれば、眠気を誘うホルモンが出てくるらしい。
思いっきりテレビでやってたから実践したら、本当に熟睡できたよ。

45 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 07:55 ID:SoVnCE+Q
それいいかも!

46 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 10:37 ID:V7rOypr9
私は床屋に行くと、10分で寝てしまいます
だいたい目が覚めると終わってます。
眠れない人は、床屋に逝って下さい

47 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 11:11 ID:ta13fwx3
何時に寝ようが必ず朝7時に目が覚めるのが悩み。本当はもっと寝たいのに。

48 :うぐう:02/03/02 12:41 ID:KZky5o1g
柔らかいタイプの耳栓を使う、音が遮断されて良い感じ。
欠点は耳あかがで出にくくなるのと、寝過ごす可能性が高くなることかな。


49 :高2:02/03/02 23:02 ID:skO6qIpp
k今日もきました。よろしくお願いします

50 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:03 ID:v5QQm4rr
>49
メラトニンを飲め。これで解決
薬板に詳しいスレがあるから行ってみろ。。。

51 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:05 ID:+4gd38LN
今日は何時間寝たの?

52 :高2:02/03/02 23:06 ID:skO6qIpp
12時に寝て、6時に一度起きました。その後7時まで浅い眠り
6時間寝られたのでストレスは無かったですけれど、やっぱりもっと寝たいですね

53 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:07 ID:v5QQm4rr
>52
ていうかぜんぜん、普通じゃん
そんなもんじゃねえの?

54 :高2:02/03/02 23:08 ID:skO6qIpp
あ!1には書き忘れましたが6時〜6時半の間一度目がさめますがその後また
眠ります。眠りは浅いですが..

55 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:09 ID:OI6/Mps3
はやおきできていいじゃん

56 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:09 ID:v5QQm4rr
自律神経失調症の予兆みたいだな・・・

57 :高2:02/03/02 23:10 ID:skO6qIpp
>>56
と..いいますと?

58 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:10 ID:+4gd38LN
>>54
なおさら問題はないと思うが?

59 :高2:02/03/02 23:11 ID:skO6qIpp
6時間以上寝た方が、脳の記憶の定着の効率がよいということを意識するので
6時間以上きっちり寝たいんです。途中で一度起きちゃうと意味なさそうだし


60 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:11 ID:v5QQm4rr
>57
いや、気にせんでくれ。

61 :高2:02/03/02 23:13 ID:skO6qIpp
底まで言われると正直きになりますが..

62 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:14 ID:v5QQm4rr
>61
交感神経と副交感神経のバランスがみだれているのかも・・・。
気のもちようだから気にしないで。

63 :高2:02/03/02 23:15 ID:skO6qIpp
>>62
どうもご丁寧にありがとうございます。正直医学知識は乏しいから
充分に解釈できてませんが..

64 :高2:02/03/02 23:16 ID:skO6qIpp
すいません風呂はいって来ます。今日はもう来ません
また情報お願いします

65 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:17 ID:6K5QfzXh
睡眠時無呼吸症候群ってことはないの?
この間マガジンの漫画でやってたけど、
太りすぎてると発症するらしい。

66 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:19 ID:beLoNlHi
熟睡とは関係ないけど、眠りのサイクルは90分周期で
レムとノンレムを繰り返すらしい。
なので目覚めの良い睡眠時間は自ずと90分単位となる。
6時間→7時間半→9時間。。。。。

67 :h:02/03/02 23:20 ID:Dol2u8pY
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68 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:20 ID:+4gd38LN
ちょっと早めに10時とか11時に寝たら何時に起きる?
それで6時に目が覚めるんだったら大丈夫なんじゃないの?

69 :イランイラン ◆aBj5bHn2 :02/03/02 23:24 ID:vWUv2/5A
11時に寝るってのはだめなの?

70 :イランイラン ◆aBj5bHn2 :02/03/02 23:26 ID:vWUv2/5A
かぶった......

71 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/02 23:27 ID:+4gd38LN
ケコーン!

72 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/03 22:52 ID:7XUDEnlh
あげ

73 :高2:02/03/04 14:14 ID:fbHehfA2
こんにちは。実は私の不眠の原因が分かりました。
それはコーヒーです。今までは、アメリカン(お湯で3分の1くらい)にしてたんですが
最近はストレートでのむようになったんです。この影響だとおもいます。
時期的にも一致するし

74 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/04 15:01 ID:8wxv/QCT
>73
いや〜ヨカッタヨカッタ!

カフェインの取りすぎは体によくないから気をつけよう!
PDの原因になったりするからね。

75 ::02/03/04 15:10 ID:B1i+5s33
その1. 6時間眠りたいなんてぜいたくすぎる。
その2. 部活やっているのなら、早起きして練習が当たり前。
その3. 高校2年なら、もうすぐ四当五落の世界だな。おいらは否定するが。

>>74
PDってなあに?
おいらが使っているリムーバブルディスクのことかにゃあ?
数十枚あるけど。

76 :高2:02/03/04 16:37 ID:vwWIArQC
>>75
いや、最近の脳科学会では6時間以上寝ないと脳の記憶の定着の効率がわるい
ということで、運動も学習も習得に大きな支障がでるそうですよ。
4当5落はもう死語と言うべきではないでしょうか?



77 :高2:02/03/04 16:38 ID:vwWIArQC
>>74
ご相談にいろいろとのっていただいた方でしょうか?
どうも本当にありがとうございました。また別の機会に..
また何か数日の間に変化がありましたら、ここで相談させていただきたいと思います


78 :おさかなくわえた名無しさん:02/03/05 00:01 ID:gBx8vFMm
>75
PDはパニック・デス・オーダーの事です。
簡単に言うとパニック障害の事です。

>77
ぐっすり眠れるようになってるといいですね。

79 :高2:02/03/05 18:27 ID:6CgMAW1J
おかげ様でよく寝れました

80 ::02/03/06 09:36 ID:OIlTNi2p
平日の睡眠時間は3時間くらいだけど、
どうしてくれるんじゃゴルァ(T_T)

>>76
そう思う。
だから高校のときは6時間睡眠は確保していたよん。
部活は全国クラス、なおかつ受験にもムフフフ。
でもあんな苦労はもうしたくないな(^^ゞ

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